Prevenir um infarto é essencial para manter a saúde cardiovascular em dia. Abaixo, listei 10 maneiras eficazes de evitar um infarto em 2024, com base em recomendações atualizadas de saúde.
Adotar uma dieta equilibrada rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras (como peixe e frango) e gorduras saudáveis (azeite, abacate, oleaginosas) ajuda a manter o coração saudável. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras saturadas.
O exercício físico é fundamental para fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. O ideal é fazer ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (como caminhadas rápidas, ciclismo ou natação).
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para o infarto. Mantenha a pressão arterial sob controle através de uma alimentação balanceada, exercícios regulares e, se necessário, com o uso de medicamentos prescritos pelo médico.
O tabagismo é um dos maiores vilões da saúde cardiovascular, pois danifica os vasos sanguíneos e aumenta o risco de infarto. Em 2024, existem várias alternativas eficazes, como adesivos de nicotina, gomas de mascar e terapias, para ajudar a parar de fumar.
Altos níveis de colesterol LDL (o “ruim”) podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, que aumentam o risco de infarto. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans e faça check-ups regulares para monitorar seus níveis de colesterol.
O estresse crônico contribui para a liberação de hormônios como o cortisol, que aumenta a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Técnicas de gestão de estresse, como meditação, respiração profunda, ioga ou mindfulness, podem ajudar a reduzir esses impactos.